我怀大宝那会儿，经历过一段特别痛苦的日子。这种难受，不是孕吐也不是腰酸，而是坐在马桶上憋到脸红脖子粗，却还是没结果的尴尬。对，就是便秘。
那感觉，肚子里跟塞了个铅球一样，胀得吃不下饭，睡不好觉。我老担心这么使劲会不会伤到宝宝。后来跟几个孕妈一聊，才发现这事儿大家或多或少都碰上过。今天，咱们就把这个话题好好聊聊。
你可能会奇怪，为什么怀孕前上厕所很顺畅，一怀孕就老堵着呢？这还真不能全怪我们自己，主要是身体内部的变化太大了。
首先是激素。为了让宝宝安稳住下，身体会分泌很多孕激素，但这东西会让肠道肌肉变懒，蠕动速度慢下来。食物残渣在肠道里待的时间一长，水分被反复吸收，自然就变得又干又硬。
另一个原因是不断变大的子宫。你可以想象肠道是条通道，结果旁边的子宫越变越大，把通道给挤窄了，肠道工作起来就更费劲了。
展开剩余62%还有一点，很多准妈妈孕期会吃很多精细的食物，蔬菜水果反而吃得少了。缺少膳食纤维，便便就缺少了成形的骨架。再加上大家担心伤到胎气不敢多动，整天坐着躺着，肠胃的动力就更不足了。
这么多原因加在一起，便秘自然就找上门了。
**别硬扛，试试这些小妙招**
知道了原因，我们就能想办法解决了。千万别硬扛，不然不仅难受，还可能引出痔疮，那可真是雪上加霜。下面这些方法，都是我或者身边的姐妹们亲测有效的，你可以试试看。
第一，调整饮食。
别光顾着吃大鱼大肉，肠道也需要一些粗粮。可以把一半的白米饭换成燕麦、糙米或小米粥。蔬菜方面，多吃点芹菜、菠菜、西兰花这些富含纤维的。很多孕妈还发现，西梅、火龙果和猕猴桃的效果特别好，作用很温和。每天喝杯酸奶补充益生菌，也能帮助调节肠道。
第二，适当运动。
这里说的不是跑步跳绳这类剧烈运动。温和的散步就很好，每天饭后半小时，慢慢的走上二三十分钟，就能促进肠胃蠕动。也可以在专业老师指导下，做一些孕妇瑜伽里温和的扭转动作，给肠道按按摩。记住，只要动起来，就比一直躺着强。
第三，保证饮水。
这话说了很多遍，但真的很重要。身体缺水，肠道里的水分就会被优先吸收，便便自然会干硬。每天要保证喝够1700到1900毫升的水，记得要少量多次的喝。早上起床后喝一杯温水，就像给肠道按下了启动按钮。
希望我这些絮叨的经验，能帮到你。如果你觉得有用，可以分享给身边同样在经历这段特殊时期的准妈妈，或者以后可能需要的朋友。让我们一起，更轻松舒服的度过这十个月。
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